Erteleme Hayallerini
Çalıyor.
Ertelemeyi Yenmenin Sırrı: Topluluk + Psikoloji
Erteleme bilişsel, duygusal ve davranışsal bileşenleri olan karmaşık bir süreç olsa da değişim sürecinin sürdürülmesinde ve kalıcı hale getirilmesinde sosyal destek ve topluluk bağının önemli bir hızlandırıcı ve koruyucu faktör olduğu araştırmalarla desteklenmiştir.
12HAFTA Nedir?
12 Hafta programı bir online psikolojik beceri geliştirme programıdır. Bilişsel ve davranışsal teknikler öğrenerek ertelemeyi yenmeyi amaçlarız.
Programı bitirdikten sonra özel ve kapalı Pavlov topluluğuna 1 sene erişim hakkı kazanacaksınız. Öğrendiklerinizi topluluk ile birlikte pekiştirme şansına sahip olacaksınız.

Programa Gelen Yorumlar

12 Hafta Psikolojik Beceri Programıyle Elde Edecekleriniz
15 dakikalık online ön görüşme
12 adet online seans: Her hafta 1 gün 1 saat. (Seans programı ayrıntılı şekilde sayfanın alt kısmında yer almakta.)
Seanslarda kullanacağımız dokümanlar
Yalnızca bu programı bitirenlerin katılabileceği topluluğa 1 senelik erişim

12 Hafta Programından Sonra Sizi Ne Bekliyor?
Bu program yalnızca 12 haftalık bir eğitim değil, aynı zamanda bu dönüşüm yolculuğunu başarıyla tamamlayanların kabul edildiği kapalı ve özel Pavlov Topluluğu’na 1 senelik bir davetiyedir.
Tamam okumuşsun ama yetmez, sadece bununla dertler bitmez. Çık kabuğundan, rol yapmayı bırakıp döneceksin gerçeklere.
Zihnin ne yapması gerektiğini biliyor, mantığın da buna ikna. Ama bir şeyler, o bildiklerini hayata geçirmene, kalıcı hale getirmene engel oluyor. Görünmez bir duvar var gibi adına erteleme denen.
Benimle yapacağın 12 haftalık yolculuk, tam da bu duvarları keşfetmekle ilgili. Bu, sana hazır bir harita verdiğim, konuşmanı engellediğim, otorite olduğum bir ortaokul dersi değil. Bu, seninle yan yana oturup, senin kendi haritanı birlikte okumayı öğrendiğimiz, hem profesyonel hem de samimi bir eğitim süreci.
Peki, 12 haftanın sonunda, kendi haritanı okumayı öğrendiğinde ne olacak?
Daha önce şehirler, işler ya da ilişkiler değiştirmişsindir. Değişim kırılgandır. Onu koruyacak, besleyecek bir toprağa ve direnebilecek enerjiye ihtiyaç duyar.
Bu yolculuğu tamamlayan herkesin yolunun kesiştiği bir yer var: Pavlov 🐶
Burası bir “mezunlar kulübü” falan da değil. Burası, yoldan dönen diğer yolcuların dinlenmek, hikayelerini paylaşmak ve ateşin başında birbirine omuz vermek için toplandığı bir kervansaray. Su ya da şarap içenler, yemek yiyenler, gitar çalanlar var burada. Eski Türk filmlerindeki gibi, öyle misafirperver.
Bugüne kadar 1000’in üzerinde seans gerçekleştirdim. Her yöreden, iklimden, cinsiyet ve cinsel yönelimden danışanım oldu.
Biz insanların bir diğeri tarafından göreceği en değerli muamele nedir biliyor musunuz? Dinlendiğini ve anlaşıldığını hissetmek.
Pavlov’da kimse sana akıl vermek ya da “doğrusunu” anlatmak için beklemez.
Sadece dinler ve anlamaya çalışır.
Bu 12 haftalık birebir çalışma, sadece bir başlangıç.
Asıl varılacak yer, ait olduğun ve anlaşıldığın Pavlov Topluluğu’nun kendisi.
Bu ateşi yakan benim, bir süre yelleyeceğim de. Ama kolum yorulursa, o zaman bana destek verir misin? Bunu zaman gösterecek.
Pavlov topluluğunda, ateşin başında sana da bir yer ayırdık.
Umutcan Akova ben. Bugüne kadar 1000'in üzerinde psikolojik görüşme gerçekleştiren lisanslı psikoloğum.
Psikoterapinin bazı kapıların kilidini açtığına şahitlik ettim. Her ne kadar bireysel seanslar etkili olsa da modern insan bir topluluk tarafından duyulmanın ve anlaşılmanın, o topluluğa ait hissetmenin ihtiyacını taşıyor. Bunun bir yolunu biliyorum: Pavlov. Bu komünitenin bahçıvanı benim.
12 Haftalık Sürecin Planı
Süreç Nasıl İşleyecek?
1.Hafta
Değerlendirme – Sorun ve Öyküsü
Neden buradayız? Sizi buraya getiren şey ne? Sorunların öyküsünü konuşalım. Sorunları formüle edelim. Amaçlarımızı belirleyelim.
2.Hafta
Değerlendirme – Kişinin Öyküsü
Siz kimsiniz? Yaşam öykünüzü bilmeden erteleme davranışı hakkında bir
formülasyon yapmak mümkün değil.
Biraz tanışalım.
3.Hafta
Psikoeğitim
Dayanağımız ne?
Bunu bilmeye hakkınız var.
Bilişsel Davranışçı Modelin aktarılmasını
ve ertelemenin bilişsel davranışçı modelini içeren bir seanstır.
4. Hafta
Anlık Düşüncelerin Belirlenmesi
Burada oluşumuzun sebeplerine
dair şu an aklınızdan neler geçiyor bunları konuşalım.
5.Hafta
Otomatik Düşüncelerin Saptanması
Kanıt inceleme ve alternatif bakış açısı geliştirme gibi Sokratik Sorgulama yöntemlerini kullanarak otomatik
düşünceleri saptamayı amaçladığımız bir seanstır.
6.Hafta
Bilişsel Çarpıtmaların Öğrenilmesi
Düşüncelerimiz hangi özelliklere sahip?
Bilişsel çarpıtmaları tanıdığımız
bir seanstır.
7. Hafta
Temel İnançlara İniş
Derine inme teknikleriyle hangi duygu düşünce davranış örüntülerine sahip olduğumuzu sorgulayalım.
8. Hafta
Davranışa Başlangıç
Bugüne kadar düşünce ile çalıştık.
Şimdi davranışa geçelim. Önce kaçınılan durumları tespit edeceğiz.
Bir sonraki seansta yapacağımız
maruz kalma tekniği hakkında konuşalım.
9. Hafta
Maruz Kalma
Kaçınılan durumlardan birini seçip
maruz kalma deneyi uygulayacağız.
Amacımız,
güvenlik davranışlarını azaltmak ve
dolayısıyla da kaygıyı en aza indirmek.
10. Hafta
Davranış Deneyi
Düşünce ve duygularımızı değiştirebilecek davranışsal teknikleri konuşalım.
Birlikte içlerinden seçelim ve uygulamaya hazır hale getirelim.
11. Hafta
Davranış Deneyini Değerlendirme
Bir önceki hafta yapılan davranış deneyini değerlendirelim.
12. Hafta
Nüks Önleme Stratejileri ve Sürecin Sonlandırılması
Gelecekteki olası nüksleri önlemek için
gerekli stratejileri konuşalım.
12 haftalık süreci sonlandıralım ve topluluk evresine geçelim
Sorular ve Cevapları Burada
Bu 12 haftalık paket bana ne kazandıracak?
Bu program ertelemenin kök nedenlerini bilimsel yöntemlerle (Bilişsel Davranışçı Terapiler) kalıcı olarak dönüştürmeyi hedefliyor. Klasik bilişsel davranışçı terapinin unsurlarını birlikte deneyimlediğimiz bir yolculuğa çıkacağız. Bu 12 haftanın sonunda, duygusal tepkilerinizi yönetme becerisi, düşünce kalıplarını tanıma ve kendi kendine yardım araçlarına sahip olacaksınız.
12 haftalık süreç nasıl işleyecek?
Haftada 1 gün 1 saat süren seanslarla ilerleyeceğiz. Seanslar online olarak Google Meet platformunda gerçekleşecek. Seanslar yapılandırılmış şekilde gerçekleşecek. Her haftanın gündemi, yani seansta neler yapacağımız, bendeniz Psikolog Umutcan Akova tarafından gündeme getirilecek. İnsan hayatının öngörülemezliği de seanslarda hesaba katılacak. Öğretmen gibi bir otorite yerine, eşitlik, adalet, gizlilik prensiplerinin gözetildiği daha yatay bir hiyerarşide ilişki kuracağız . İttifakı, güveni ve sağlıklı sınırları önceliklendireceğiz süreçte.
12HAFTA nedir?
Bir ittifakı güvenle sürdürdüğünüz, bir terapi ekolünün unsurlarını öğrenip uyguladığınız bir süreç yaşamış olursunuz. Biz hedef odaklı çalışacağız birlikte. 12 hafta sonunda seansların etkisini anlamak için sizin düşünce, duygu ve davranış farkındalıklarınızı, değişiminizi konuşabiliriz birlikte. Öğrenimlerinizi toplulukla birlikte uygulama fırsatınız olacak.
12HAFTA programından ne bekleyebilirsiniz?
Erteleme davranışının psikolojisini, duygusal, bilişsel ve sosyal mekanizmalarını anlayacaksınız.
Hayatta hep yapmak isteyip bir türlü harekete geçemediğiniz anlamlı eylemleriniz var. Birlikte erteleme konusunu aşmaya doğru bir sandal yolculuğuna çıkacağız.
Program sonunda sizi bir gemi karşılayacak. Sandal yolculuğumuz bittiğinde o gemiye binin. Bu programda elde ettiğiniz öğrenimlerinizi kapalı Pavlov Topluluğu ile paylaşarak ve uygulayarak kalıcı hale getirebileceksiniz.
“İnsanın en büyük yanılgısı, ertelediklerini bir gün mutlaka yapacağına inanmasıdır.”